Skrevet den 11.03.04
Gymtime den 15.03.04
Erik Ellefsen
André Aakre
Kjetil Jerve
Organisering
1 time og 20 minutt total tid.
Tidsfordeling:
|
Start |
5 min |
|
Oppvarming |
10 min |
|
Oppdeling, klargjøring |
5-10 min |
|
Hoveddel |
30 min |
|
Rydding |
5 min |
|
Uttøyning |
10 min |
| Dusj |
10 min |
Oppvarming
Jogge langs de ytteste strekene i de to tildelte salene.
Utføre oppvarmingsøvelser på kommando.
Øvelser:
- Jogge vanlig
- Svinge armene bakover/framover
- Høye kneløft
- Løpe sidelengs innover/utover
- Høyre/venstre eller begge hender i bakken på kommando
- Håndleddoppvarming
- Varme opp rygg og skuldre
- Sparke bak
Hoveddel
Stasjonstrening i sju deler.
Intervall på ett og et halvt minutt, så ett halvt minutt pause.
Poster:
- Armhevinger
- Sit-ups
- Medisinball
- Koordinasjon- og utholdenhetsløype
- Hoppe på ”tjukkas”
- Benk, hoppe sidelengs
- Hoppe på tjukkas
Bakrunnsmusikk i øktene.
Utstyr:
- 7-8 matter
- Medisinball
- ”Tjukkas”
- Benker
- Ringer (rockeringer)
- CD-spiller
- Musikk
Uttøyning
Alle stiller opp foran én av lederne, mens de to andre lederne stiller seg i mengden.
”Uttøyningslederen” kommanderer og viser essensielle øvelser.
Utstrekninger:
- Baksiden av leggen
- Baksiden/framsiden av låret
- Lysken
- Ryggen
- Armene
- Skuldrene
- Nakken